Hur förebygger man demens
•
Länge uppfattades demenssjukdom som något som inte gick att påverka. Idag finns en hel del forskning som tyder på att vissa levnadsvanor har en inverkan på våra kognitiva funktioner och till och med kan ge ett visst skydd mot demenssjukdom.
Även om sjukdomen inte helt och hållet kan förebyggas kan insjuknandet kanske skjutas på framtiden.
– Den senaste forskningen visar att över 40 procent av alla fall av demens kan kopplas till livsstils- och miljöfaktorer. Och utbildningen FINGER abc ger en introduktion hur du rent konkret kan förbättra din hjärnhälsa med enkla livsstilsförändringar, säger Miia Kivipelto, professor i klinisk geriatrik vid Karolinska Institutet, och geriatriker och forskningschef vid Karolinska Universitetssjukhuset.
Vänder sig till allmänheten
FINGER abc har utvecklats av Svenskt Demenscentrum i nära samarbete med forskningsinstitutet FINGERS Brain Health Institute. Utbildningen riktar sig i första hand till allmänheten.
Även personer som redan har minnesprob
•
Elva saker du kan påverka för att förebygga demens
Den så kallade Lancetkommissionen presenterade häromveckan en uppdaterad förteckning med riskfaktorer för demenssjukdomar. Riskfaktorlistan publicerades i ett färskt nummer av den ansedda brittiska medicinska tidskriften The Lancet.
Allt kan vi inte styra, men om demensforskarna har rätt i att de här faktorerna bidrar till nästan hälften av sjukdomsfallen så är det av stor betydelse att vi kan påverka en stor del av dem, i synnerhet som omkring 190 000 finländare enligt THL i dag beräknas ha någon demenssjukdom.
Antalet personer med demens ökar dessutom i takt med en åldrande befolkning.
Tidigare hade forskare identifierat 12 riskfaktorer, men de senaste årens demensforskning lägger till ytterligare två, och av 14 faktorer kan man själv påverka elva. De nya faktorerna som ökar risken för att insjukna i demens är sämre syn och högt kolesterolvärde.
Det som är bra för hjärtat är också bra för hjärnan
Pia Nevala Westman, projekt
•
Tre frågor om kost och vitaminer för att förebygga demens
Text: Fredrik Hedlund, först publicerat i tidningen Medicinsk Vetenskap nr 1/2015 (något uppdaterad i november 2023).
Vad ska man äta för att minska sin risk att drabbas av Alzheimer eller demens?
– I forskningsstudierna kallar vi det ofta för medelhavsmat, men det är egentligen sådan mat som rekommenderas i många länder. De Nordiska näringsrekommendationerna som vi använder i den finska FINGER-studien är väldigt mycket i linje med det vi kallar medelhavsmat. Det är en kost rik på frukt och grönsaker, med vegetabiliska oljor istället för animaliskt fett, ett lågt intag av rött kött och mejeriprodukter och ett måttligt alkoholintag.
Vilka vitaminer är viktiga?
– Alla vitaminer är viktiga eftersom vi behöver dem och, förutom D-vitamin, inte kan producera dem själva. Men som förebyggande av Alzheimers sjukdom har jag forskat främst på vitamin E. Vi har i en studie på personer över 80 år på Kungsholmen i Stockholm vi