Hur lång tid plankan
•
Därför är plankan en av de bästa övningarna
Plankan är en av de allra bästa övningarna för coremuskulaturen – den muskelkorsett som stödjer ryggraden. Förutom fasta magmuskler får du en stark mage, och samtidigt en stabiliserad ryggrad och vältränade djupt liggande muskler som håller inälvorna på plats.
Vi rekommenderar ofta plankövningar eftersom du på kort tid får en fantastisk träning av hela coremuskulaturen som slår många andra övningar.
Läs också:Se här hur du gör övningen korrekt
Så länge ska du ligga i plankan
Plankan är oväntat tuff och därför räcker det att bli liggande i tre gånger en till tre minuter. För de allra flesta är det svårt att bli liggande längre, eftersom man då börjar svanka i ländryggen – och när man gör det är det bättre att avbryta rörelsen. Om du behöver ett mål så var 2021 års världsrekord 9 timmar och 30 minuter!
Om du aldrig tidigare gjort plankan, misströsta inte. Den är mycket enkel: Du behöver bara lägga dig på golvet och vila på
•
Plankan: Teknik & Tips
Hur Länge Ska Man Köra Plankan?
Plankan är en lite speciell övning då det inte handlar om antal repetitioner utan snarare om hur länge man ska hålla positionen.
Detta kommer att vara väldigt individuellt eftersom det är din personliga fysik som avgör hur länge du kan hålla positionen.
Ju starkare bål du har, ju längre borde du stå i positionen.
Att stå 1-2 minuter brukar vara ett bra riktmärke för de flesta.
Om du klarar av 2-3 minuter utan problem rekommenderar jag starkt att du sluta köra plankan och istället fokuserar på mer avancerade versioner. Kolla in denna video:
Tips Vid Plankan
Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför plankan.
Här följer några tips som kan vara bra att tänka på:
- Värm upp ordentligt.
- Håll ryggen rak genom övningen genom att spänna bålen under hela övningen. Svanka inte.
- Försök att hålla hela kroppen rak, dippa inte med rumpan eller håll den för h
•
Plankan – så får du ut maximalt av övningen
Den statiska övningen plankan tränar hela kroppen. Gör du den på rätt sätt och regelbundet kan den faktiskt förvandla din kropp på bara någon månad. Plankan är en effektiv övning som tränar både styrka och uthållighet. Så, hur gör man plankan och vilka muskler tränas vid plankan? Läs mer om den allra billigaste metoden till ny och fräsch kropp.Enkel men krävande träningsövning
Plankan är en av de allra enklaste övningar men också en av de svåraste då den kräver mycket av kroppen. Övningen går ut på att du håller kroppen rak som en planka, för att stärka musklerna i rygg, armar, mage och ben. Med det sagt är hela kroppens muskler med och arbetar när du gör övningen. Plankan är även en vanlig övning många gör