Hur gör man träningspass

  • Gör eget träningsprogram mall
  • Träningsprogram 3 dagar i veckan
  • Helkroppspass gym nybörjare

    • •

    Guide: Styrketräning för nybörjare

    Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord lätt att gå vilse i djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar.

    Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning.

    1.Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram för nybörjare?

    För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga på för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand – tålamod är nyckeln till en stark kropp!

    2.Vad är viktigt att tänka på om du aldrig har tränat styrka tidigare?

    Här gäller samma sak som ovan: börja lätt! Att ta ut sig maximalt redan från början så att man nästan inte kan gå und

    •

    Hur skapar man egentligen sitt eget träningsprogram? Muscles guide lär dig allt om hur du använder vedertagna styrketräningsprinciper baserat på din egen målsättning och dina egna förutsättningar för ta dig till ditt träningsmål!

    Styrketräning som träningsform är ett oslagbart verktyg, oavsett vad du är ute efter i din träning. Den största fördelen med styrketräning är nämligen hur effektivt du kan skräddarsy träningen för att ge dig den träningseffekt som just du vill ha. Du kan alltså verkligen bygga ett eget träningsprogram.

    Men för att kunna skräddarsy ett träningsupplägg behöver man först veta hur man gör ett träningsprogram och vad det är man behöver tänka på. Muscles guide lär dig från grunden hur du bygger ett eget träningsprogram.

    Denna guide lär dig
    • Hur både målsättning och förutsättningar påverkar hur ditt träningsprogram ska utformas
    • Hur du tränar för hälsa, utseende eller prestation.
    • Hur du väljer set, reps och övningar beroende på ditt träningsmål.
    • Hur du

      •

      Hur gör man ett bra träningsschema?

      Att skapa ett bra träningsschema innebär att hitta en balans mellan intensitet, volym och variation för att optimera din träningsutveckling och minska risken för skador. Här är några steg som kan hjälpa dig att skapa ett bra träningsschema:
      1. Identifiera dina mål: Innan du börjar skapa ditt träningsschema är det viktigt att identifiera dina mål. Vill du öka din styrka, förbättra din kondition eller gå ner i vikt? Dina mål kommer att påverka vilken typ av träning du ska inkludera i ditt schema.
      2. Planera träningspassen: Bestäm vilka dagar i veckan du ska träna och hur länge varje pass ska vara. Tänk på att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig mellan passen.
      3. Välj träningsövningar: Välj övningar som passar dina mål och utmanar din kropp. B