Deff hur många gram

  • Deffa engelska
  • Hur deffar man som tjej
  • Deffa kostschema

    • •

    Kort sammanfattning:

    • Att deffa innebär att du går ned i vikt genom att du bränner fett och samtidigt behåller din muskelmassa.
    • Det är inte alls omöjligt att bygga muskelmassa under en deff, men rent praktiskt sker det främst hos nybörjare.

    Det viktigaste för att få bra resultat från din deff är att du:

    • Ligger på ett kaloriunderskott. Att tappa ca 0,5-1 % av din kroppsvikt per vecka gör att du behåller en stor andel muskelmassa.
    • Styrketränar. Träna genom hela kroppen 1-2 gånger per vecka, med ca 6-12 reps/set och 3-8 set/muskelgrupp/pass beroende på hur träningsvan du är.
    • Äter mycket protein. Ät minst två gram protein per kilogram kroppsvikt så kommer mer av vikten du tappar att bestå av fett.
    • Sover tillräckligt. Sömnbrist gör att du blir hungrigare, dras mer till skräpmat, och gör att mindre av vikten du tappar att består av fett. De flesta behöver 7-9 timmar sömn per natt.

    Så du vill lära dig hur man deffar på ett bra sätt?

    Att deffa kommer från or

    •

    Vad är deffning?

    Deffning är ett uttryck för att framhäva musklerna på kroppen genom att reducera kroppsfett. Deffning skiljer sig alltså jämfört med vanlig viktnedgång eftersom man inte vill förlora muskelmassa, utan endast fett. Viktnedgång kan handla om att gå ner tiotals kilon, medan deffning innebär att gå ner några kilo, runt 5 % av kroppsvikten, för att eliminera kroppsfettet. Den som deffar är oftast normalviktig, men vill gå ner i kroppsfett enbart av estetiska skäl. Deffning är något som bodybuilders måste genomgå inför tävling, men som nu även har blivit vanligare bland styrketränande.

    ät så här

    1. Eliminera intaget av tomma kalorier. Tomma kalorier ger mycket energi men lite näring och är chips, godis, läsk, glass, bakelser m.m.
    2. Minska fettintaget till ca 20 E%. Det är nödvändigt för att säkerställa ett tillräckligt intag av protein och kolhydrater.
    3. Minska ej på proteinintaget för att minimera förlusten av muskelmassa. Proteiner ger även en bra mättnadskänsla. För s

      •

      Försöker du gå ner i vikt, men är osäker på vad du ska äta?

      Nyckeln till att minska i vikt är att göra av med mer energi än du äter. Vill du dessutom vara säker på att bränna fett men behålla eller bygga muskelmassa under tiden så måste du också äta proteinrik mat och styrketräna under tiden.

      Att förbränna fett samtidigt som du bevarar dina muskler kallas för att deffa, och det är ett av de hälsosammaste sätten som finns att gå ner i vikt på.

      Ni är många som har skrivit till mig och undrat över vad ni ska äta när ni deffar. För att besvara den frågan tänkte jag ge er tre regler att följa för att göra bra matval när ni deffar.

      1. Välj bra proteinkällor

      För att behålla dina muskler måste du äta mycket protein under en deff. Det hjälper dig återhämta efter träningen, och mättar dessutom bra.

      Välj gärna proteinkällor som ger mycket protein i förhållande till energin det innehåller. Magert kött är en väldigt bra proteinkälla, och exempel på det är: Kyckling, kalkon, fläskfilé