Hur många kalorier måltid
•
Kalorier
Kalorier produceras när de livsmedel vi äter förbränns, den process som kallas metabolism, eller lagras i kroppen som fett. En kalori definieras som en mängd energi, vilken frigörs av matförbränning.
Vi får kalorier från all sorts mat även om fettrik mat innehåller fler kalorier, vilket framgår av nedanstående jämförelse.
1 gram fett = 9 kcal
1 gram kolhydrater = 4 kcal
1 gram protein = 4 kcal
1 gram kostfiber = 2 kcal
Rekommenderat antal kalorier per dag
Det rekommenderade dagliga kaloriintaget har varierat över tid och skiljer sig för kvinnor och män. Dessutom kan ytterligare faktorer adderas som ålder, längd, vikt och mängden aktivitet. Till detta kommer att förbränningen av kalorier skiljer sig mellan individer, vilket har att göra med skillnader i mikrobiomet, gener och kroppsfysik. Vidare påverkas det verkliga kaloriintage
•
Hur mycket är 500 kcal av olika livsmedel?
Vad har 2 stora nävar hasselnötter, 10 normalstora potatisar och en stor bit gräddtårta gemensamt? Jo, de innehåller alla 500 kcal. Vilka kaloribomber äter du? Och vad kan vara helt ok att frossa i?
Pass
Mat och hälsa
Frossar du i nötter för att de är nyttiga? Undviker du potatis för att du hört att den har högt GI? Tänk om! I slutändan är det kalorierna som gör att du lägger på dig vikt.
Livsmedel bidrar med olika mycket kalorier och grad av mättnad. Att ett livsmedel ger många kalorier betyder inte att du nödvändigtvis blir mätt av det. Jämför exempelvis en liten läsk och en stor banan som både ger drygt 100 kcal. För mycket av kaloririka livsmedel gör det lätt att få i sig för många kalorier - och du går upp i vikt. Detta gäller även om kalorierna kommer från nyttiga livsmedel.
En kvinna behöver cirka 2000 kcal och en man cirka 3000 kcal beroende på vikt, kroppssammansättning och fysisk aktivitetsnivå. 500 kcal motsv
•
|
| ||||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||
|
|
|