Hur viktigt är idrott
•
Du mår bra av att röra på dig!
I den här modulen beskriver vi kort fysisk aktivitet och varför det är viktigt för oss människor att röra på oss. Därefter presenterar vi vetenskapligt baserade tips på hur du kan få till mer fysisk aktivitet i din vardag.
Vikten av fysisk aktivitet
Introduktion: fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet definieras som all kroppsrörelse som ökar energiförbrukningen utöver den i vila (Mattson et al 2021). Fysisk aktivitet kan utföras i hemmet, på arbetet, under transport, på fritiden eller som organiserad träning eller idrott. När den fysiska aktiviteten utförs på måttlig intensitet eller högre har den som bäst effekt på hälsan (Jansson et al 2021). Måttlig intensitet ger en märkbar ökning av puls och andning, dvs det behöver inte handla om att bli svettig (Mattson et al 2021).
Fysisk aktivitet kan ge effekter på kort sikt så som minskad oro, förbättrad sömn och kognitiv funktion samt sänkt blodtryck och blodsocker. Om man får till regelbunden fysis
•
Fysisk aktivitet
År 2016 presenterade Centrum för idrottsforskning en rapport om barn och ungdomars fysiska aktivitet. Lite rörelse, mycket stillasittande och många timmar framför skärmar kännetecknar många barn och ungdomars liv, visar rapporten.
För att få positiva hälsoeffekter bör unga ägna minst 60 minuter per dag åt pulshöjande motion och träning, enligt rekommendationer från den svenska läkarkåren. I det ingår allt från att cykla till skolan, lek på raster till tävlingsidrott på fritiden. Men endast 44 procent av pojkarna och 22 procent av flickorna når den rekommendationen, enligt den första stora nationella studie som använt rörelsemätare (accelerometer). Det är ett resultat som bekräftar vad tidigare studier befarat.
Gymnasieflickor minst aktiva
Mest aktiva i studien var de yngsta pojkarna (årskurs 5). Minst aktiva var flickorna på gymnasiet (årskurs 2). Så få som 14 procent rörde sig tillräckligt i den gruppen. Gymnasieeleverna tillbringade dessutom närmare 80 proc
•
Positiva effekter
Hälsoekonomiska vinster
Forskning visar att om idrottsrörelsen når ytterligare 100 ungdomar kan följande hälsovinster och besparingar förväntas:
- 5 ungdomar kommer inte drabbas av depression.
- 25 ungdomar kommer inte ha symtom som magont, huvudvärk med mera.
- En mindre besparing görs i sjukvården för ett antal färre läkarbesök och mindre konsumtion av antidepressiva läkemedel.
- Skolresultat kommer att förbättras för minst 5 elever tack vare mindre sjukdom/symtom.
Världshälsoorganisationen WHO har i en rapport räknat ut vad bristen på fysisk aktivitet kostar olika länder, i form av sjukdomar och vårdkostnader som vi hade kunnat undvikas om vi rörde oss mer. För Sveriges del handlar det om 1,3 miljarder kronor årligen. Den här rapporten visar vilken enorm potential som finns i att satsa på fysisk aktivitet.
H&a