Hur många situps är

  • Hur många armhävningar ska man klara
  • Hur många situps per dag för magrutor
  • Armhävningar varje dag

    • •

    Testa din styrka & spänst: Är du tillräckligt stark för din ålder?

    Hur står det till med fysiken? Har du bålstyrkan som krävs för att slippa få ryggvärk? Är du tillräckligt stark för att slippa bli stel? Är du så rörlig att du kan sträcka dig efter saker utan att det gör ont någonstans?

    Se även: 6 anledningar till att styrketräna mer

    Efter reklamen: 6 anledningar till att styrketräna mer

    Testa om du är tillräckligt stark för din ålder

    Kanske tränar du flera gånger i veckan – men utan att egentligen ha koll på exakt hur vältränad du egentligen är? Tänk om du rent av går runt och superstark för din ålder – utan att kunna skryta om det?

    Skämt åsido, ibland kan det vara bra att stämma av sin fysik. Antingen för att veta om det finns något område man kanske behöver utveckla utan att man tänkt på det – lägga lite mer tid på att träna det. Eller för att ha ett utgångsläge inom ett eller flera områden.

    Har du koll på hur du ligger till idag, just nu, så du enkelt mäta hur du ut

    •

    Magmusklerna används mer än många tror under loppet av en dag. De används exempelvis varje gång vi böjer, reser på oss och vrider oss. Kolla här hur stark din mage är, och var du ligger styrkemässigt i förhållande till din ålder.

    Så här testar du styrkan i din mage

    1. Uppvärmning behövs inte.
    2. Du behöver en klocka eller mobil för tidtagning.
    3. Ligg på ryggen med fötterna höftbrett isär. Böj benen 90 grader.
    4. Håll ned ländryggen och stöd händerna på låren.
    5. Spänn magen och lyft överkroppen så att händerna glider upp på låren tills handflatorna rör vid dina knän.
    6. Sänk överkroppen tills skulderbladen rör lätt vid golvet. Det är en repetition.
    7. Fortsätt tills det har gått en minut. Du får gärna ta pauser, dock utan att stoppa tiden.

    Försök att inte fuska. Trots att du försöker göra så många situps som möjligt ska du göra dem med kontroll så att du inte blir öm i ländryggen.

    GUIDE:Så här gör du en klassisk situp

    Hur många situps kan du göra?

    Se i schemat här neda

    •

    Situps

    Publisert: 21.01.2021 KL. 08:10
    Av: pteducation

    För att komma åt musklerna i din mage bör du jobba med situps. Det här är en klassisk övning som de allra flesta har provat någon gång. Det är dock viktigt att komma ihåg att det faktiskt krävs korrekt teknik för att få ut önskad effekt av situps.

    Du kan använda dig av sit up bänk eller träna direkt på golvet. Dessutom går det att jobba med sneda sit ups för att komma åt musklerna på sidan av magen. Här ska vi se lite närmre på vad sit ups är och några olika varianter.

    Vad är situps?

    En sit up är precis som namnet antyder, en övning där du lyfter din överkropp mot dina böjda ben för att liksom sätta dig upp. Sit up betyder ju sätt dig upp på engelska. Det här kräver ett stort engagemang av magmusklerna. Det ä