Hur undvika löparmage
•
Att springa är en fantastisk träningsform som många älskar, men för vissa löpare finns det ett problem som kan förstöra träningsupplevelsen – löparmage. Löparmage, eller ”runner’s trots” som det ibland kallas, är ett tillstånd där magen krånglar under eller efter löpning, vilket kan leda till besvär som magont, illamående och i värsta fall akuta toalettbesök. Men oroa dig inte, vi ska gå igenom varför löparmage uppstår och vad du kan göra för att minska risken att drabbas.
Vad är löparmage och varför uppstår det?
Löparmage är ett vanligt problem för många löpare, särskilt vid längre distanser eller intensiva träningspass. Det beror på att kroppen omfördelar blodflödet från magen och tarmarna till de arbetande musklerna, vilket kan orsaka problem med matsmältningen. Dessutom skakas magen runt under löpningen, vilket kan bidra till magproblem. Faktorer som stress, vad du äter före löpningen, och hur väl du är hydrerad kan också påverka risken för att få löparmage.
•
Del 3: Varför uppstår löparmage och vad kan man göra för att undvika det?
Magbekymmer är en av de stora bovarna till utebliven prestation inom många idrotter. I olika rapporter visar det sig att så många som 70% (i vissa lopp upp mot 90%) av oss konditionsidrottare upplever det i olika grad. De vanligaste symptomen hos löpare är magknip och illamående, men även kräkningar och diarré förekommer.
Även om forskningen har intensifierats de senaste 20 åren så vet vi långt ifrån allt om varför magen strular ibland. Att undersöka mage/tarm under träning är en utmaning i sig, och det finns därför mycket kvar att studera för att fullt kartlägga varför vi får problem. Låt oss nu fokusera på vad vi i dagsläget vet kan orsaka magproblem.
Faktorer som ökar risken för magproblem
Minskad blodtillförsel till mage/tarm
Det här är den absolut främsta anledningen till att din mage blir mer känslig, vilket i sin tur ökar risken för problem. Vid fysisk ansträngning så styrs blodtil
•
Så slipper du löparmage!
Kramp, diarré, uppsvullen mage och gaser. Eller sura uppstötningar, kräkningar, illamående och blodig avföring. Magåkommorna hos oss löpare varierar från milda med bara lättare obehagskänslor, till svårare problem som leder till avbrutna lopp och pass.
Det är vanligare att få problem under längre pass och vid högre träningsintensiteter som till exempel när du springer intervaller. Magproblemen kan också göra att du tappar energi, vätska och får en försämrad återhämtning. Även träningen kan bli försämrad på grund av många stopp och besök i skogen, eller för att du måste förlänga vilan på intervallerna för att få magen under kontroll.
Vad som orsakar mag- och tarmproblemen är man inte helt säker på, men man har identifierat tre huvudorsaker; mekaniska, kostrelaterade eller psykologiska. När du tränar hårt minskas blodflödet till magen, vilket kan leda till att magen inte fungerar som den ska.
Även de repetitiva stötar som varje löpsteg orsakar kan skada ma