Hur bränner du

Våra digitala partner

Marknadsföring

Google Ads

Vi använder Googles teknologi gtag.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto.

Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter.

Bing Ads

Vi använder Microsoft Bings teknologi Universal Event Tracking (UET), bat.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation.

Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Du kan läsa mer om teknologin UET och hur den används av Microsoft och av oss på Microsofts Ads hjälpsidor.

Fac

•

Kort sammanfattning:

• Att deffa innebär att du går ned i vikt genom att du bränner fett och samtidigt behåller din muskelmassa.
• Det är inte alls omöjligt att bygga muskelmassa under en deff, men rent praktiskt sker det främst hos nybörjare.

Det viktigaste för att få bra resultat från din deff är att du:

• Ligger på ett kaloriunderskott. Att tappa ca 0,5-1 % av din kroppsvikt per vecka gör att du behåller en stor andel muskelmassa.
• Styrketränar. Träna genom hela kroppen 1-2 gånger per vecka, med ca 6-12 reps/set och 3-8 set/muskelgrupp/pass beroende på hur träningsvan du är.
• Äter mycket protein. Ät minst två gram protein per kilogram kroppsvikt så kommer mer av vikten du tappar att bestå av fett.
• Sover tillräckligt. Sömnbrist gör att du blir hungrigare, dras mer till skräpmat, och gör att mindre av vikten du tappar att består av fett. De flesta behöver 7-9 timmar sömn per natt.

---

Så du vill lära dig hur man deffar på ett bra sätt?

Att deffa kommer från or

•

Hur du bränner fett snabbare

Människokroppen bränner fett som bränslekälla, men du kan träna den att göra det mer effektivt. Här är mina tips för hur du kan träna kroppen för effektivare fettförbränning.

Våra liv är hektiska och inte sällan önskar man att det fanns snabba mirakelkurer som hjälper oss att uppnå våra hälso- och träningsmål. Om du ägnar lite extra tid åt att planera din träningsrutin kan du uppnå bättre resultat och snabbare fettförbränning.

Som kortdistanslöpare gillade jag aldrig uthållighetsträning – tanken på att gå eller springa i över 60 minuter lät som tortyr! När jag fött barn insåg jag emellertid vilka fördelar längre träningspass kunde ha. De var inte bara bra för midjemåttet, utan även för sinnet. Nu ser jag fram emot mina längre träningspass. Min kondition har förbättrats dramatiskt och jag känner av fördelarna även under mina kortare pass.

Det finns så många sätt att bränna fett på, gå ner i vikt och trimma kroppen. Du måste bara vilja ta dig ur din